Интересные, познавательные и полезные статьи на различные темы обо всём том, что бы Вам хотелось узнать и найти из материалов в интернет сети!

06
Апр

Чтобы не пришлось перекусывать





Многие жалуются, что после завтрака не могут выдержать 5-6 ч без еды до обеда. Таким людям ученые рекомендуют употреблять по утрам овсянку.

В исследовании волонтерам предлагали через день на завтрак либо овсянку, либо сухой завтрак в виде колечек или звездочек и т. д. Оба блюда содержали по 360 калорий, включая 110 калорий из 1,5 стакана обезжиренного молока.

После употребления овсянки участники отмечали, что чувствуют себя более сытыми в течение последующих 4 ч, чем после сухого завтрака. Возможно, эффект сытости обеспечивает бета-глюкан, содержащийся в овсянке, - вязкий вид клетчатки, который требует более длительного переваривания, чем сухие завтраки.

Что делать? Если вам нужен полноценный завтрак, ешьте овсянку или любую другую кашу из цельных (не рафинированных) зерновых. Для приготовления завтрака подойдут пшено, гречка, ячменная и пшеничная крупы, хлопья овсяные, ржаные и любые другие, в общем, все, кроме белого риса (его следует употреблять изредка), белых макарон и манной крупы.





Сухие завтраки из коробки можно добавлять к сваренной каше в качестве добавки, поскольку производители, как правило, обогащают их минералами, витаминами и микроэлементами.

Добавьте к каше блюдо из овощей или фруктов, белки (например, паштет из любого вида бобовых, тофу, простой творог или белок вареного яйца), орехи и семечки, и у вас будет сытный полноценный завтрак, который поможет вам получить достаточно энергии, чтобы дождаться обеда.

Дата поста: 2014-04-06





Rss-лента комментариев к этому посту

Комментарии

 

Главная  -> Приятное для пищи, приготовление   -> Чтобы не пришлось перекусывать

Оставьте свой комментарий

Заменить картинку
жирный курсив цитата

С правилами ознакомлен
 

Правила публикования комментариев
1. Не информативные комментарии вида "Спасибо, замечательная статья", имеющие ссылку на сайт, скорее всего будут удалены.
2. В поле "сайт" указывается ссылка на главную страницу сайта для людей.
Владелец этого блога незамедлительно удалит спам в любом его проявлении.


 
Для комфортного доступа к этому сайту, в вашем браузере должен быть включен JavaScript