Интересные, познавательные и полезные статьи на различные темы обо всём том, что бы Вам хотелось узнать и найти из материалов в интернет сети!

10
Сен

Эффективны ли физические упражнения





Существует множество веских причин, почему вы должны быть физически активны, а также различные мнения относительно того, что именно делать, насколько долго заниматься и какие упражнения выбрать для конкретной проблемы. Далее приведены ответы на самые распространенные вопросы об эффективности упражнений при различных состояниях.

Верно ли то, что масса тела одинаково эффективно снижается и при ходьбе, и во время занятия бегом?

«Хотите снизить массу тела? Тогда бегайте, а не ходите», - заявила U.S. News & World Report в апреле прошлого года. Об этом свидетельствовали результаты исследования National Walkers and Runners Health Studies (Национальное исследование здоровья занимающихся бегом и ходьбой), проведенного Национальной лабораторией Лоуренса Баркли, Калифорния.

Ученые в течение б лет оценивали результаты, достигнутые мужчинами и женщинами, которые сменили ходьбу на бег. Однако создается впечатление, что люди, выбравшие бег вместо ходьбы, были в лучшей физической форме, чем те, кто занимался ходьбой.





Чтобы не впасть в заблуждение, Крис Слентс и его коллеги из Университетской школы медицины имени Дюка, Северная Каролина, в ходе рандомизированного исследования наблюдали за 120 лицами среднего возраста с избыточной массой тела или ожирением, которым предложили одну из трех программ физических упражнений; одна группа была контрольной -испытуемые вообще не были физически активны.

Одна из трех групп занималась на беговых дорожках, другая - на велотренажерах, третья - на спортивных снарядах. Интенсивность упражнений соответствовала таковой при беге трусцой или ходьбе. При этом рацион питания не менялся.

После 6 мес у участников исследования, занимавшихся с интенсивностью, равнозначной ходьбе на дистанцию 17 км в неделю, масса тела снизилась примерно на 1400 г как и у тех, кто занимался с интенсивностью, равной таковой при беге трусцой на дистанцию 17 км в неделю.

Однако первая группа занималась 3 ч, а вторая -2 ч. «При умеренных физических нагрузках требуется больше времени для сжигания калорий, чем при более интенсивных нагрузка - поясняет Слентс. - Интенсивность занятий не оказывает значительного влияния на снижение массы тела и сжигание жира».

Неудивительно, что у третьей группы участников, которая выполняла упражнения с интенсивностью пробежки на расстояние 16 км в неделю (это занимало у них 3 ч в неделю), масса тела за 6 мес снизилась на 3600 г - наилучший результат среди всех групп.

Однако большинство людей среднего или старшего возраста по объективным причинам не хотят или не могут заниматься интенсивными упражнениями.

Хотите улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, тогда на первом месте по эффективности будут очень интенсивные упражнения, на втором -интенсивные.

«Если вы не страдаете избыточной массой тела и здоровье позволяет вам бегать, тогда это лучший выбор, - говорит Слентс - Но, похоже, умеренная интенсивность упражнений больше подходит многим.

Когда человек выделяет время для упражнений в конце рабочего дня, вряд ли он выберет бег. Скорее всего, это будет ходьба. Вместо 30 мин в день 5 раз в неделю лучше выделить для упражнений 45 мин или даже 60 мин 6-7 раз в неделю».

Если говорить о значении интенсивности для работы сердца, то она имеет большое значение. Изменение интенсивности в этом случае играет более важную роль для здоровья, чем при снижении массы тела.

Если вы хотите улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, тогда на первом месте по эффективности будут очень интенсивные упражнения, на втором - интенсивные.

Однако в этом направлении еще ведутся исследования, так как люди среднего и старшего возраста плохо переносят такие нагрузки. В качестве альтернативы длительным интенсивным нагрузкам для таких людей ученые предлагают краткие, но часто повторяющиеся интенсивные нагрузки.

Например, бег на беговой дорожке или езда на велотренажере в течение 30 с или 1 мин, после чего следует несколько секунд отдыха; такой цикл повторяют несколько раз.

Упражнения помогают снизить массу тела, однако вы можете достигнуть лучших результатов, если будете также соблюдать диету. И речь здесь идет не только о снижении веса, но и о том, чтобы поддерживать оптимальную массу тела.

«Не думайте, что вы будете стройны, продолжая быть малоактивными. Со временем вы наберете лишние килограммы, и даже быстрее, чем вы думаете. Это доказано в исследованиях», - говорит ученый.

Компенсируют ли 30-60 мин упражнений малоподвижность в течение всего дня?

Большинство из нас посвящают упражнениям совсем не много времени. Поэтому то, как мы проводим свой день, имеет важное значение для нашего здоровья. Что мы точно не должны делать, так это проводить много времени в сидячем положении.

Ученые в течение 14 лет обследовали 123 000 взрослых и обнаружили, что у лиц, выполняющих больше всего упражнений, риск преждевременной смерти был наименьшим по сравнению с теми, кто занимался меньше всего.

Но даже среди наиболее активных, у тех, кто проводил в сидячем положении около б ч в день, риск преждевременной смерти был больше по сравнению с теми, кто делал это менее 3 ч.

Почему сидячее положение вредно для здоровья?

Когда вы сидите, большие мышцы ног и спины не работают активно. Исследования на животных показали, что малая активность мышц обусловливает меньшее выделение инсулина поджелудочной железой (гормон, отвечающий за перемещение глюкозы из крови в клетки.

Следовательно, в крови в течение длительного времени остается большое количество глюкозы и жиров, и поэтому повышается образование жировых запасников и атеросклеротических бляшек.

Как результат, у человека развивается сахарный диабет или сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), которые чреваты рядом осложнений и уменьшают продолжительность жизни человека.

Ученые в течение 3 дней проводили эксперимент с участием 19 человек среднего возраста с избыточной массой тела или ожирением. Испытуемые должны были находиться в сидячем положении около 2 ч в день, потреблять около 765 калорий с различными сладкими напитками и вновь сидеть 5 ч.

В течение следующих 2 дней их просили подниматься каждые 20 мин и ходить 2 мин на беговой дорожке в умеренном нагрузочном режиме (2 мин каждый час) или же в более интенсивном режиме по их выбору.

По сравнению с первыми 3 днями бездеятельности, в течение следующих 2 дней активности уровень сахара в крови и инсулина у участников снизился на 25%.

Ученые говорят о том, что после очередного часа сидения не обязательно бегать, вам достаточно пройтись к кулеру с водой и обратно - и это уже окажет положительный эффект на ваше здоровье.

Может ли быть что-либо проще, чем встать и пройтись, чтобы улучшить показатели сахара и инсулина? Специалисты рекомендуют: меньше времени проводите в сидячем положении, больше и чаще двигайтесь, по меньшей мере каждые 30 мин.

Дата поста: 2014-09-10





Rss-лента комментариев к этому посту

Комментарии

 

Главная  -> Болезни, симптомы, лечение   -> Эффективны ли физические упражнения

Оставьте свой комментарий

Заменить картинку
жирный курсив цитата

С правилами ознакомлен
 

Правила публикования комментариев
1. Не информативные комментарии вида "Спасибо, замечательная статья", имеющие ссылку на сайт, скорее всего будут удалены.
2. В поле "сайт" указывается ссылка на главную страницу сайта для людей.
Владелец этого блога незамедлительно удалит спам в любом его проявлении.


 
Для комфортного доступа к этому сайту, в вашем браузере должен быть включен JavaScript